Bird dog

Como fazer

1. 1 Fique no chão em quatro apoios, de frente para o chão, com as palmas das mãos no chão abaixo dos ombros e os joelhos abaixo do quadril, flexionados a 90 graus.
2. 2 Com o core contraído, eleve um braço para a frente e a perna oposta para trás até que ambos fiquem retos e paralelos ao chão.
3. 3 Mantenha essa posição por alguns segundos e volte à posição inicial.
4. 4 Repita o movimento com o outro braço e a perna oposta.

Dicas

• Concentre-se em elevar o braço e a perna oposta ao mesmo tempo, mantendo o corpo estável.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.
• Evite girar o tronco.