ثني المطرقة بالتناوب بالدمبل جلوسًا
طريقة الأداء
- اجلس على مقعد وقدماك بعرض الوركين، ممسكًا بالدمبلين بجانبيك (راحتا اليدين متجهتان نحو الفخذين).
- مع توجيه راحتي يديك نحو جسمك، اثنِ أحد المرفقين وارفع الدمبل نحو كتفك.
- توقف عندما ينثني المرفق بالكامل، ثم أنزل الدمبل ببطء إلى وضع البداية. كرّر الحركة نفسها بالذراع الأخرى.
نصائح
- أثناء ثني المرفق، يجب أن يتجه إبهامك إلى الأعلى.
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
