ثني البايسبس بالتناوب بالدمبل جلوسًا
طريقة الأداء
- اجلس على طرف مقعد مستوٍ وقدماك مسطحتان على الأرض، ممسكًا دمبلًا في كل يد وذراعاك متدليتان بجانبيك وراحتا يديك متجهتان نحو فخذيك.
- دوّر راحة يدك ببطء نحو السقف وارفع أحد الدمبلين نحو كتفك بثني مرفقك.
- عُد ببطء إلى وضع البداية وكرّر الحركة بالذراع الأخرى.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- يجب أن تتجه راحة يدك نحو جسمك في وضع البداية ونحو السقف في الوضع النهائي.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
