ثني البايسبس بالتناوب بالدمبل وقوفًا
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك بجانبيك.
- أمسك الدمبلين بيديك مع ثني مرفقيك قليلًا وراحتا يديك متجهتان إلى الأعلى.
- ارفع الدمبلين نحو صدرك بثني مرفقيك، ثم عُد إلى وضع البداية.
نصائح
- لا تحرّك كتفيك أو ذراعيك طوال التمرين.
- يجب أن تكون ذراعاك بعيدتين قليلًا عن جسمك (لا تلامسان جانبيك).
- استنشق أثناء تقريب الدمبل من صدرك وازفر أثناء إنزاله.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
