ثني البايسبس بالدمبل بقبضة سفلية
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، ممسكًا دمبلًا في كل يد بجانبيك مع فرد مرفقيك وراحتا يديك متجهتان نحو فخذيك.
- مع إبقاء أعلى ذراعك قريبًا من جسمك، ارفع أحد الدمبلين للأعلى مع تدوير راحة يدك لتتجه نحو السقف.
- عُد ببطء إلى وضع البداية بفرد مرفقك وكرّر التمرين بالذراع الأخرى.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- يجب أن تقتصر الحركة على مفصلي المرفقين، مع بقاء الكتفين ثابتين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
