تمرين البطن (الجلوس) الجانبي بالتناوب
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك إلى ما يقارب 45 درجة وقدماك مسطحتان على الأرض.
- شُدّ عضلات بطنك وارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض، مقدّمًا جسمك إلى الأمام حتى يلامس بطنك فخذيك.
- عُد ببطء إلى وضع الاستلقاء وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ قدميك مسطحتين على الأرض ولا تحرّكهما.
- لا ترفع أردافك عن الأرض.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
