बारी-बारी से ऑब्लिक सिट-अप
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएँ, घुटनों को लगभग 45 डिग्री तक मोड़ें और पैरों के तलवे ज़मीन पर सपाट रखें।
- पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और ऊपरी शरीर को ज़मीन से उठाते हुए आगे लाएँ, जब तक पेट जांघों को न छू ले।
- धीरे-धीरे वापस लेटने की स्थिति में आएँ और मूवमेंट दोहराएँ।
टिप्स
- पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और उन्हें हिलाएँ नहीं।
- कूल्हों को ज़मीन से न उठाएँ।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
