ثني البايسبس مع ضغط الكتف بشريط المقاومة

طريقة الأداء

1. 1 قف مستقيمًا ممسكًا بشريط المقاومة بيديك مع إبقاء المرفقين مستقيمين وراحتا يديك متجهتان نحو جسمك.
2. 2 اثنِ مرفقيك وقرّب شريط المقاومة من صدرك؛ وعندما ينثني مرفقاك بالكامل، لُفّ الشريط لتدير راحتي يديك نحو الخارج.
3. 3 الآن ارفع الشريط فوق رأسك بفرد مرفقيك ورفع كتفيك من الجانبين. عُد ببطء إلى وضع البداية وكرّر التسلسل.

نصائح

• ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا طوال التمرين.
• تأكد من أن راحتي يديك تتجهان نحو فخذيك أثناء ثني البايسبس، ونحو الخارج أثناء ضغط الكتف فوق الرأس.
• حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.