チューブアームカール＆ショルダープレス

やり方

1. 1 肘を伸ばし、手のひらを体側に向けてチューブを持ち、まっすぐ立ちます。
2. 2 肘を曲げてチューブを胸に近づけます。肘が完全に曲がったら、チューブをひねって手のひらを外側に向けます。
3. 3 次に肘を伸ばし、肩を横から持ち上げるようにしてチューブを頭上に上げます。ゆっくりとスタートポジションに戻り、この動きを繰り返します。

ポイント

• エクササイズ中は胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• アームカールのときは手のひらを太もも側に、オーバーヘッドプレスのときは外側に向けるようにします。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。