ریزسٹنس بینڈ بائسیپس کرل سے شولڈر پریس
کیسے کریں
- ہاتھوں میں ریزسٹنس بینڈ پکڑ کر سیدھے کھڑے ہوں، کہنیاں سیدھی ہوں اور ہتھیلیوں کا رخ جسم کی طرف ہو۔
- کہنیاں موڑ کر ریزسٹنس بینڈ کو سینے کے قریب لائیں؛ جب کہنیاں پوری طرح مڑ جائیں تو بینڈ کو گھما کر ہتھیلیوں کا رخ باہر کی طرف کر دیں۔
- اب کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے اور کندھوں کو پہلوؤں سے اٹھاتے ہوئے بینڈ کو سر کے اوپر لے جائیں۔ آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور یہ ترتیب دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران سینہ اٹھا ہوا اور کمر سیدھی رکھیں۔
- یقینی بنائیں کہ بائسیپس کرل کرتے وقت ہتھیلیوں کا رخ رانوں کی طرف اور اوور ہیڈ پریس کرتے وقت باہر کی طرف ہو۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
