رفع جانبي بشريط المقاومة
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الوركين، وأمسك شريط المقاومة بجانبيك وراحتا يديك متجهتان نحو جسمك.
- ارفع الأشرطة ببطء جانبيًا إلى مستوى الكتفين.
- أنزلهما ببطء إلى وضع البداية وكرّر التمرين.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أمسك شريط المقاومة بحيث تتجه راحتا يديك نحو فخذيك.
- استنشق أثناء رفع شريط المقاومة وازفر أثناء إنزاله.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأكتاف
عرض كل التمارين-
الضغط خلف الرقبة بشريط المقاومة
الأكتاف, شريط مطاطي
-
تجديف عمودي بشريط المقاومة
الأكتاف, شريط مطاطي
-
تفتيح الكتف الخلفي بشريط المقاومة
الأكتاف, شريط مطاطي
-
تفتيح الكتف الخلفي مع الانحناء بشريط المقاومة
الأكتاف, شريط مطاطي
-
ثني البايسبس مع ضغط الكتف بشريط المقاومة
الأكتاف, شريط مطاطي
-
رفع أمامي بشريط المقاومة
الأكتاف, شريط مطاطي