رفع أمامي بشريط المقاومة
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الوركين، وأمسك شريط المقاومة بجانبيك.
- استنشق، وأدِر راحة يدك نحو الأرض، وارفع شريط المقاومة إلى مستوى كتفيك مع إبقاء مرفقيك مستقيمين.
- عُد ببطء إلى وضع البداية وكرّر الحركة نفسها بالذراع الأخرى.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ مرفقيك مستقيمين أثناء رفع شريط المقاومة.
- يجب أن تتجه راحة يدك نحو جسمك في وضع البداية ونحو الأرض في الوضع النهائي.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأكتاف
عرض كل التمارين-
الضغط خلف الرقبة بشريط المقاومة
الأكتاف, شريط مطاطي
-
تجديف عمودي بشريط المقاومة
الأكتاف, شريط مطاطي
-
تفتيح الكتف الخلفي بشريط المقاومة
الأكتاف, شريط مطاطي
-
تفتيح الكتف الخلفي مع الانحناء بشريط المقاومة
الأكتاف, شريط مطاطي
-
ثني البايسبس مع ضغط الكتف بشريط المقاومة
الأكتاف, شريط مطاطي
-
رفع جانبي بشريط المقاومة
الأكتاف, شريط مطاطي