تسجيل الدخول إنشاء حساب

مدّ الترايسبس فوق الرأس بالدمبل جلوسًا

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

اجلس على مقعد وأمسك دمبلًا بكلتا يديك خلف رأسك، مع رفع ذراعيك فوق رأسك وثني مرفقيك بالكامل.
شُدّ عضلة الترايسبس وارفع الدمبل نحو السقف بفرد مرفقيك مع إبقاء كتفيك ثابتين.
اثبت لثانية عندما تستقيم ذراعاك تمامًا، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية. كرّر.

نصائح

ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
تجنب تحريك أعلى ذراعيك أو كتفيك أثناء فرد مرفقيك.
حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين