ركلة خلفية للترايسبس بالدمبل بالذراعين

طريقة الأداء

1. 1 قف وقدماك بعرض الوركين، ممسكًا دمبلًا في كل يد وراحتا يديك متقابلتان.
2. 2 اثنِ ركبتيك قليلًا ومِل إلى الأمام من وركيك، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
3. 3 ارفع أعلى ذراعيك بحيث يكون قريبًا من جسمك وموازيًا للأرض، مع ثني مرفقيك.
4. 4 مع إبقاء أعلى ذراعيك ثابتًا، افرد مرفقيك لدفع الدمبلين إلى الخلف.
5. 5 اثنِ مرفقيك ببطء للعودة إلى وضع البداية وكرّر الحركة.

نصائح

• أبقِ ظهرك مستقيمًا أثناء الميل إلى الأمام.
• يجب أن يتحرك ساعداك فقط؛ وأبقِ أعلى ذراعيك ثابتًا.
• حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.