ڈمبل اوور ہیڈ ایکسٹینشن بیٹھ کر
کیسے کریں
- بینچ پر بیٹھیں اور بازو سر کے اوپر اٹھا کر اور کہنیاں پوری طرح موڑ کر ایک ڈمبل دونوں ہاتھوں سے سر کے پیچھے پکڑیں۔
- کندھوں کو ساکن رکھتے ہوئے ٹرائسیپس کو سکیڑیں اور کہنیاں سیدھی کر کے ڈمبل چھت کی طرف اٹھائیں۔
- جب بازو پوری طرح سیدھے ہو جائیں تو ایک سیکنڈ روکیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اٹھا ہوا اور کمر سیدھی رکھیں۔
- کہنیاں سیدھی کرتے وقت بازوؤں کے اوپری حصے یا کندھوں کو حرکت دینے سے گریز کریں۔
- اس پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
