سكوات الكأس (غوبلت) بالدمبل
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، ممسكًا دمبلًا في كل يد بجانبيك.
- مع إبقاء مرفقيك مستقيمين والدمبلين بجانبيك، انزل في وضعية السكوات بثني وركيك وركبتيك حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض.
- اضغط بكعبيك للعودة إلى وضع الوقوف وكرّر الحركة.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ ركبتيك خلف أصابع قدميك أثناء أداء السكوات.
- لا تدع الدمبلين يلامسان الأرض أثناء أداء السكوات.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأرجل
عرض كل التمارين-
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بالدمبل (يسار)
الأرجل, دمبل
-
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بالدمبل (يمين)
الأرجل, دمبل
-
الرفعة الميتة سومو بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) الجانبي بالتناوب بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) الجانبي يسارًا ويمينًا بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) العكسي في المكان بالدمبل
الأرجل, دمبل