ڈمبل گوبلٹ اسکواٹس
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پہلوؤں میں پکڑیں۔
- کہنیاں سیدھی اور ڈمبلز پہلوؤں میں رکھتے ہوئے کولہوں اور گھٹنوں کو موڑ کر اسکواٹ میں نیچے جائیں یہاں تک کہ رانیں زمین کے متوازی ہو جائیں۔
- ایڑیوں سے زور لگا کر کھڑے ہونے کی پوزیشن میں واپس آئیں اور دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- اسکواٹ کرتے وقت گھٹنے پاؤں کی انگلیوں سے پیچھے رکھیں۔
- اسکواٹ کرتے وقت ڈمبلز کو زمین سے نہ لگنے دیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
