رفع أمامي منبطحًا بالدمبل
طريقة الأداء
- استلقِ على بطنك على مقعد مائل وصدرك ملاصق للوسادة.
- أمسك دمبلًا في كل يد بقبضة علوية، واترك ذراعيك تتدليان بشكل مستقيم نحو الأرض.
- مع إبقاء مرفقيك مستقيمين، ارفع الدمبلين أمامك حتى تصبح ذراعاك على استقامة جسمك.
- أنزل الدمبلين ببطء إلى وضع البداية وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ صدرك على المقعد وظهرك مستقيمًا.
- أبقِ مرفقيك مستقيمين أثناء رفع الدمبل.
- يجب أن تتجه راحة يدك نحو جسمك في وضع البداية ونحو الأرض في الوضع النهائي.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأكتاف
عرض كل التمارين-
إطالة العضلات القابضة والخافضة والساحبة للكتف جلوسًا
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف استلقاءً بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف وقوفًا بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط العسكري في وضعية نصف الجثو بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط فوق الرأس بالتناوب جلوسًا مع ضم المرفقين بالدمبل
الأكتاف, دمبل