پیٹ کے بل ڈمبل فرنٹ ریز
کیسے کریں
- انکلائن بینچ پر پیٹ کے بل لیٹ جائیں اور سینہ پیڈ سے لگا کر رکھیں۔
- ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل اوور ہینڈ گرپ سے پکڑیں اور بازوؤں کو سیدھا نیچے فرش کی طرف لٹکنے دیں۔
- کہنیاں سیدھی رکھتے ہوئے ڈمبلز کو سامنے کی طرف اٹھائیں یہاں تک کہ بازو جسم کی سیدھ میں آ جائیں۔
- ڈمبلز کو آہستہ آہستہ نیچے ابتدائی پوزیشن میں لائیں اور دہرائیں۔
مشورے
- سینہ بینچ پر ٹکا کر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- ڈمبل اٹھاتے وقت کہنیاں سیدھی رکھیں۔
- ابتدائی پوزیشن میں ہتھیلی کا رخ جسم کی طرف اور آخری پوزیشن میں زمین کی طرف ہونا چاہیے۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
