Front raise dumbel telungkup

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah telungkup di bangku incline dengan dada menempel pada bantalan.
2. 2 Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan pegangan overhand, lalu biarkan lengan menggantung lurus ke bawah ke arah lantai.
3. 3 Dengan siku tetap lurus, angkat dumbel ke depan hingga lengan segaris dengan tubuh.
4. 4 Perlahan turunkan dumbel ke posisi awal dan ulangi.

Tips

• Jaga dada tetap di bangku dan punggung tetap lurus.
• Jaga siku tetap lurus saat mengangkat dumbel.
• Telapak tangan menghadap tubuh pada posisi awal dan menghadap lantai pada posisi akhir.