مدّ الرسغ بالدمبل
طريقة الأداء
- اجثُ على الأرض مقابل مقعد مستوٍ وأسند ساعديك عليه، بحيث يتجاوز رسغاك حافته بقليل.
- أمسك دمبلًا في كل يد بقبضة علوية (راحتا اليدين متجهتان إلى الأسفل).
- مع إبقاء ساعديك على المقعد، اثنِ رسغيك ببطء إلى الأعلى رافعًا الدمبلين.
- عُد ببطء إلى وضع البداية مع إبقاء الدمبلين تحت السيطرة.
نصائح
- أبقِ ساعديك ملاصقين للمقعد طوال التمرين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
- يجب أن تتجه راحتا يديك إلى الأسفل.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
