Wrist extension dumbel

Cara melakukannya

1. 1 Berlututlah di lantai menghadap bangku datar dan letakkan lengan bawah di atasnya, dengan pergelangan tangan sedikit melewati tepi bangku.
2. 2 Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke bawah).
3. 3 Dengan lengan bawah tetap di bangku, perlahan tekuk pergelangan tangan ke atas untuk mengangkat dumbel.
4. 4 Perlahan kembali ke posisi awal dengan dumbel tetap terkendali.

Tips

• Jaga lengan bawah tetap menempel pada bangku sepanjang latihan.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.
• Telapak tangan harus menghadap ke bawah.