الوصفات
الغداء
كسكس بالروبيان والثوم مع الكوسا والفيتا
روبيان بالثوم وكوسا فوق كسكس بنكهة الليمون مع الفيتا والبقدونس، جاهز في أقل من 20 دقيقة.
- التحضير
- 8 د
- الطهي
- 10 د
لكل حصة
585 kcal
- البروتين
- 45 g
- الكربوهيدرات
- 56 g
- الدهون
- 21 g
- الألياف
- 5 g
ضمن هذه الخطط
تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة
- كسكس، غير مطبوخ 120 g ≈ ¾ كوب
- مرق دجاج أو خضار قليل الصوديوم, مغلي 180 ml
- عصير ليمون 2 ملعقة كبيرة 30 g
- زيت زيتون, مقسّم على دفعات 2 ملعقة كبيرة 25 g
- كوسا, مكعبات صغيرة 240 g ≈ 2 أكواب
- روبيان (جمبري) نيء مقشّر, بعد إذابة التجميد إن كان مجمّدًا، ومجفّف بالمناديل 300 g
- ثوم, مهروس 4 فصوص 10 g
- بابريكا ¾ ملعقة صغيرة
- جبن فيتا, مفتّت 50 g ≈ ¼ كوب
- بقدونس طازج, مفروم 15 g ≈ ¼ كوب
- ملح ¼ ملعقة صغيرة
- فلفل أسود ½ ملعقة صغيرة
الخطوات
- اسكب المرق المغلي فوق الكسكس في وعاء، وغطّه بطبق واتركه 5 دقائق. فكّكه بالشوكة، ثم أضف عصير الليمون وقلّب.
- سخّن نصف الزيت في مقلاة على نار متوسطة إلى عالية واطهُ الكوسا 3–4 دقائق حتى تتحمّر قليلًا. أضفها إلى الكسكس.
- سخّن باقي الزيت في المقلاة نفسها، وأضف الروبيان والثوم والبابريكا والملح والفلفل واطهها 2–3 دقائق مع القلب مرة واحدة، حتى يصبح الروبيان ورديًا وغير شفاف.
- ضع الروبيان فوق الكسكس وزيّنه بالفيتا والبقدونس.
نصيحة: لذيذ دافئًا أو باردًا؛ ويبقى صالحًا يومين في الثلاجة.
بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.
أفكار أخرى
-
الغداء, 30 د
خبز عربي بكرات الديك الرومي على الطريقة اليونانية مع التزاتزيكي
كرات لحم ديك رومي متبّلة بالأوريغانو داخل خبز عربي من القمح الكامل مع التزاتزيكي والخس والطماطم والفيتا.
1,225 kcal
93 g البروتين
-
الغداء, 35 د
شوربة العدس الأحمر والجزر
شوربة عدس أحمر كثيفة بنكهة الكمون يعلوها الزبادي، مستوحاة من شوربة العدس التركية (مرجمك)، ويسهل حملها في ترمس.
1,324 kcal
84 g البروتين
-
الغداء, 20 د
لفائف شاورما الدجاج بصلصة الزبادي والثوم
أفخاذ دجاج متبّلة وخضار مقرمشة وصلصة زبادي بالثوم ملفوفة في تورتيلا القمح الكامل، جاهزة في 20 دقيقة.
1,233 kcal
93 g البروتين