Negativ-Diamant-Liegestütz am Stuhl (Frauen)

So geht’s

1. 1 Stell die Zehen auf einen Stuhl und beuge dich hinunter, bis deine Handflächen in Diamantform auf dem Boden liegen. Dein Körper bildet dabei von Kopf bis Fuß eine gerade, nach unten geneigte Linie.
2. 2 Dein Körpergewicht ruht auf Handflächen und Zehen. Senke die Brust zum Boden ab, indem du die Ellbogen beugst.
3. 3 Strecke die Ellbogen langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Tipps

• Lege die Handflächen mit abgespreizten Zeigefingern und Daumen (jeweils in L-Form) auf den Boden und bring die Spitzen beider L zusammen, sodass eine Diamantform entsteht.
• Während der Übung sollten nur deine Zehen den Stuhl berühren.
• Atme ein, während du die Brust zum Boden absenkst, und atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.