कुर्सी पर डिक्लाइन डायमंड पुश-अप (महिला)
कैसे करें
- पंजों को कुर्सी पर रखें और झुककर हथेलियों को डायमंड के आकार में ज़मीन पर रखें, सिर से पैर तक शरीर को नीचे की ओर झुकी एक सीधी रेखा में रखें।
- शरीर का वज़न हथेलियों और पंजों पर रखते हुए, कोहनियाँ मोड़कर छाती को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
- धीरे-धीरे कोहनियाँ सीधी करें और शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- तर्जनी उंगली और अंगूठे को फैलाकर (L आकार बनाते हुए) हथेलियाँ ज़मीन पर रखें, और दोनों L के सिरों को आपस में मिलाएँ, जिससे डायमंड का आकार बन जाए।
- यह एक्सरसाइज़ करते समय सिर्फ़ पंजे ही कुर्सी से लगे होने चाहिए।
- छाती को ज़मीन की ओर नीचे लाते समय सांस अंदर लें और शुरुआती स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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