Pompe diamant déclinée sur chaise (femme)

Comment faire

1. 1 Posez les orteils sur une chaise et penchez-vous pour placer les paumes au sol en forme de diamant, en gardant le corps en ligne droite déclinée de la tête aux pieds.
2. 2 Le poids du corps sur les paumes et les orteils, descendez la poitrine vers le sol en pliant les coudes.
3. 3 Tendez lentement les coudes et revenez à la position de départ.

Conseils

• Posez les paumes au sol, index et pouce tendus (en forme de L), et joignez les extrémités des deux L pour former un diamant.
• Seuls vos orteils doivent toucher la chaise pendant l’exercice.
• Inspirez en descendant la poitrine vers le sol et expirez en revenant à la position de départ.