Diamant-Liegestütz (Frauen)

So geht’s

1. 1 Geh mit dem Gesicht nach unten auf alle viere, dein Gewicht auf Handflächen und Zehen, die Hände in Diamantform und die Ellbogen gestreckt.
2. 2 Senke die Brust zum Boden ab, indem du die Ellbogen langsam beugst.
3. 3 Senke die Brust weiter ab, bis sie nur noch ein paar Zentimeter über dem Boden ist, und kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Ellbogen streckst.

Tipps

• Lege die Handflächen mit abgespreizten Zeigefingern und Daumen (jeweils in L-Form) auf den Boden und bring die Spitzen beider L zusammen, sodass eine Diamantform entsteht.
• Halte den Rücken gerade und vermeide einen Rundrücken.
• Atme ein, während du den Körper absenkst, und atme aus, während du ihn hochdrückst.