Kreuzheben mit Trap Bar

So geht’s

1. 1 Stell dich in die Mitte der Trap Bar, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
2. 2 Schieb die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um die Griffe zu fassen – Arme gestreckt, Rücken gerade, Brust oben.
3. 3 Drück den Boden mit dem ganzen Fuß von dir weg und richte dich mit geradem Rücken auf.
4. 4 Senke die Stange kontrolliert zum Boden ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst, und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Halte den Rücken die ganze Zeit gerade und lass ihn nie rund werden.
• Spanne vor jeder Wiederholung den Bauch an.
• Drück dich über Fersen und Mittelfuß hoch.
• Steh oben gerade, ohne dich nach hinten zu lehnen.