Scheibenwischer

So geht’s

1. 1 Leg dich auf den Rücken, die Arme seitlich ausgestreckt und die Handflächen auf dem Boden.
2. 2 Hebe die Beine vom Boden ab und beuge die Knie auf 90 Grad; halte die Knie dabei zusammen.
3. 3 Dreh die Beine langsam zu einer Seite und senke die Knie Richtung Boden, ohne sie dort abzulegen.
4. 4 Bring die Beine zurück zur Mitte und dreh sie zur anderen Seite, wie ein Scheibenwischer.

Tipps

• Lass Schultern und oberen Rücken während der gesamten Übung auf dem Boden.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.
• Lass die Beine erst den Boden berühren, wenn alle Wiederholungen abgeschlossen sind.