雨刷式

动作要领

1. 1 仰卧，双臂向两侧伸展，掌心贴地。
2. 2 双腿抬离地面，屈膝 90 度，双膝并拢。
3. 3 慢慢将双腿转向一侧，膝盖向地面下放，但不要落在地上。
4. 4 双腿回到中间，再转向另一侧，像雨刷一样摆动。

小贴士

• 整个练习过程中肩部和上背部始终贴地。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。
• 完成所有次数之前，双腿不要触地。