Silecek

Nasıl yapılır?

1. 1 Kolların yanlara açık ve avuç içlerin yerde olacak şekilde sırt üstü uzan.
2. 2 Dizlerini bitişik tutarak bacaklarını yerden kaldır ve dizlerini 90 derece bük.
3. 3 Bacaklarını yavaşça bir yana döndür ve dizlerini yere koymadan yere doğru indir.
4. 4 Bacaklarını tekrar ortaya getir ve silecek gibi diğer yana döndür.

İpuçları

• Egzersiz boyunca omuzlarını ve sırtının üst kısmını yerde tut.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.
• Tekrarlar bitene kadar bacaklarının yere değmesine izin verme.