Rezepte
Snack
Salatschiffchen mit Zitronen-Thunfischsalat
Thunfisch aus der Dose, vermischt mit griechischem Joghurt, Zitrone, Senf, Staudensellerie und Avocado, in knackigen Römersalatblättern.
- Vorbereitung
- 8 Min.
Pro Portion
362 kcal
- Protein
- 43 g
- Kohlenhydrate
- 17 g
- Fett
- 16 g
- Ballaststoffe
- 9 g
Die Mengen sind an deinen Plan angepasst (×2).
In diesen Plänen
Prüfe jede Zutat auf Allergien und Unverträglichkeiten und lies die Etiketten. Gesundheit und Sicherheit
- Avocado 480 g
- Griechischer Joghurt natur (2 %) 360 g ≈ 1 ½ Tassen
- Zitronensaft 6 ½ EL 95 g
- Senf 4 EL 60 g
- Thunfisch in Wasser (Dose), abgetropft, abgetropft 1 kg
- Staudensellerie, fein gewürfelt 300 g ≈ 3 Tassen
- Schwarzer Pfeffer 1 ½ TL
- Römersalat 720 g
Zubereitung
- Zerdrücke die Avocado in einer Schüssel mit griechischem Joghurt, Zitronensaft und Senf.
- Gib Thunfisch, Staudensellerie und Pfeffer dazu und vermische alles mit einer Gabel; zerpflücke dabei den Thunfisch.
- Wasche die Römersalatblätter und trockne sie.
- Fülle den Thunfischsalat in die Blätter und iss sie wie Tacos.
Tipp: Wähle Skipjack-Thunfisch statt weißem Albacore-Thun; er enthält weniger Quecksilber.
Kein Schweinefleisch, kein Alkohol. Wähle Halal-Fleisch, wenn du halal isst. Die Nährwerte sind auf Basis von USDA FoodData Central berechnet und eine Schätzung.
Weitere Ideen
-
Snack, 15 Min.
Energiebällchen mit Erdnussbutter und Hafer
Drei Bällchen ohne Backen aus Haferflocken, Erdnussbutter, Honig, Chia und Kakao, die sich leicht fürs Fitnessstudio oder die Arbeit einpacken lassen.
3,538 kcal
118 g protein
-
Snack, 5 Min.
Reiswaffeln mit Feta-Creme und Tomate
Knusprige Vollkorn-Reiswaffeln mit Feta, der mit griechischem Joghurt cremig aufgeschlagen ist, belegt mit Tomate, Olivenöl und Oregano.
2,719 kcal
128 g protein
-
Snack, 5 Min.
Apfelspalten mit Erdnussbutter-Joghurt-Dip
Knackige Apfelspalten mit einem cremigen Dip aus griechischem Joghurt und Erdnussbutter – die klassische Kombi mit extra Protein.
3,403 kcal
196 g protein