Ausgewogen im Alltag

• Frühstück Apfel-Zimt-Protein-Porridge mit Walnüssen 488 kcal, 33 g Protein, 10 Min.
• Mittagessen Rote-Linsen-Suppe mit Karotten 662 kcal, 42 g Protein, 35 Min.
• Snack Reiswaffeln mit Feta-Creme und Tomate 227 kcal, 11 g Protein, 5 Min.
• Abendessen Linsen mit Reis und karamellisierten Zwiebeln (Mujaddara) 660 kcal, 38 g Protein, 45 Min.

2,037 kcal, 124 g Protein

• Frühstück Wrap mit Ei, schwarzen Bohnen und Salsa 527 kcal, 27 g Protein, 13 Min.
• Mittagessen Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Pita 604 kcal, 40 g Protein, 12 Min.
• Snack Hüttenkäse mit Ananas und Kürbiskernen 222 kcal, 19 g Protein, 6 Min.
• Abendessen Tofu-Erbsen-Curry mit Basmatireis 662 kcal, 43 g Protein, 35 Min.

2,014 kcal, 129 g Protein

• Frühstück Shakshuka mit Eiern, roter Paprika und Tomate 487 kcal, 28 g Protein, 30 Min.
• Mittagessen Cremiger Nudelsalat mit Hüttenkäse 581 kcal, 37 g Protein, 20 Min.
• Snack Hummus mit Gemüsesticks und Pita 274 kcal, 9 g Protein, 5 Min.
• Abendessen Fisch-Tacos mit Tilapia und Limetten-Krautsalat 629 kcal, 47 g Protein, 18 Min.

1,971 kcal, 120 g Protein

• Frühstück Kurkuma-Rührtofu mit Champignons, Spinat und Avocado 482 kcal, 40 g Protein, 18 Min.
• Mittagessen Linsensalat mit Eiern und Feta 648 kcal, 37 g Protein, 35 Min.
• Snack Warme Edamame mit Limette und Sesam 185 kcal, 18 g Protein, 10 Min.
• Abendessen Vollkornspaghetti mit Thunfisch, Tomate und Oliven 633 kcal, 42 g Protein, 20 Min.

1,948 kcal, 137 g Protein

• Frühstück Süßkartoffel-Putenpfanne mit Ei 450 kcal, 29 g Protein, 30 Min.
• Mittagessen Erdnuss-Tofu-Salat mit Reisnudeln 706 kcal, 43 g Protein, 20 Min.
• Snack Apfelspalten mit Erdnussbutter-Joghurt-Dip 284 kcal, 16 g Protein, 5 Min.
• Abendessen Ahorn-Senf-Tempeh mit Ofen-Süßkartoffel und Grünkohl 678 kcal, 39 g Protein, 40 Min.

2,118 kcal, 127 g Protein

• Frühstück Overnight Oats mit Erdnussbutter und Banane 508 kcal, 26 g Protein, 5 Min.
• Mittagessen Reis-Bowl mit Rind nach koreanischer Art 627 kcal, 38 g Protein, 25 Min.
• Snack Salatschiffchen mit Zitronen-Thunfischsalat 181 kcal, 21 g Protein, 8 Min.
• Abendessen Marokkanischer Eintopf mit Hähnchen und Kichererbsen 652 kcal, 49 g Protein, 45 Min.

1,967 kcal, 135 g Protein

• Frühstück Smoothie mit Mango, Spinat und griechischem Joghurt 422 kcal, 28 g Protein, 5 Min.
• Mittagessen Salat mit Lachs, Kartoffeln und grünen Bohnen 592 kcal, 38 g Protein, 30 Min.
• Snack Knusprig geröstete Kichererbsen mit Paprika und Kreuzkümmel 227 kcal, 10 g Protein, 35 Min.
• Abendessen Puten-Chili mit schwarzen Bohnen 636 kcal, 50 g Protein, 40 Min.

1,877 kcal, 126 g Protein