Günstige Basics

• Frühstück Süßkartoffel-Putenpfanne mit Ei 450 kcal, 29 g Protein, 30 Min.
• Mittagessen Reis-Bowl mit Rind nach koreanischer Art 627 kcal, 38 g Protein, 25 Min.
• Snack Reiswaffeln mit Feta-Creme und Tomate 227 kcal, 11 g Protein, 5 Min.
• Abendessen Vollkornspaghetti mit Thunfisch, Tomate und Oliven 633 kcal, 42 g Protein, 20 Min.

1,936 kcal, 120 g Protein

• Frühstück Bowl mit griechischem Joghurt, Heidelbeeren und Granola 456 kcal, 31 g Protein, 5 Min.
• Mittagessen Linsensalat mit Eiern und Feta 648 kcal, 37 g Protein, 35 Min.
• Snack Energiebällchen mit Erdnussbutter und Hafer 295 kcal, 10 g Protein, 15 Min.
• Abendessen Linsen mit Reis und karamellisierten Zwiebeln (Mujaddara) 660 kcal, 38 g Protein, 45 Min.

2,060 kcal, 116 g Protein

• Frühstück Hüttenkäse-Toast mit Tomate, Gurke und Dill 410 kcal, 30 g Protein, 8 Min.
• Mittagessen Erdnuss-Tofu-Salat mit Reisnudeln 706 kcal, 43 g Protein, 20 Min.
• Snack Knusprig geröstete Kichererbsen mit Paprika und Kreuzkümmel 227 kcal, 10 g Protein, 35 Min.
• Abendessen Puten-Chili mit schwarzen Bohnen 636 kcal, 50 g Protein, 40 Min.

1,979 kcal, 133 g Protein

• Frühstück Overnight Oats mit Erdnussbutter und Banane 508 kcal, 26 g Protein, 5 Min.
• Mittagessen Cremiger Nudelsalat mit Hüttenkäse 581 kcal, 37 g Protein, 20 Min.
• Snack Hummus mit Gemüsesticks und Pita 274 kcal, 9 g Protein, 5 Min.
• Abendessen Kichererbsen-Shakshuka mit Feta 690 kcal, 39 g Protein, 20 Min.

2,052 kcal, 111 g Protein

• Frühstück Wrap mit Ei, schwarzen Bohnen und Salsa 527 kcal, 27 g Protein, 13 Min.
• Mittagessen Burrito-Bowl mit Hähnchen 675 kcal, 45 g Protein, 40 Min.
• Snack Apfelspalten mit Erdnussbutter-Joghurt-Dip 284 kcal, 16 g Protein, 5 Min.
• Abendessen Marokkanischer Eintopf mit Hähnchen und Kichererbsen 652 kcal, 49 g Protein, 45 Min.

2,137 kcal, 137 g Protein

• Frühstück Shakshuka mit Eiern, roter Paprika und Tomate 487 kcal, 28 g Protein, 30 Min.
• Mittagessen Zitronen-Knoblauch-Hähnchen-Bowl mit Quinoa 636 kcal, 48 g Protein, 30 Min.
• Snack Salatschiffchen mit Zitronen-Thunfischsalat 181 kcal, 21 g Protein, 8 Min.
• Abendessen Gefüllte Paprika mit schwarzen Bohnen und Quinoa 669 kcal, 39 g Protein, 45 Min.

1,973 kcal, 136 g Protein

• Frühstück Bananen-Hafer-Pancakes mit Joghurt und Erdbeeren 524 kcal, 30 g Protein, 17 Min.
• Mittagessen Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Pita 604 kcal, 40 g Protein, 12 Min.
• Snack Warme Edamame mit Limette und Sesam 185 kcal, 18 g Protein, 10 Min.
• Abendessen Zitronen-Kabeljau mit Couscous und Erbsen 633 kcal, 46 g Protein, 20 Min.

1,945 kcal, 133 g Protein