Curl predicador a un brazo con mancuerna

Cómo hacerlo

1. 1 Siéntate en el banco predicador de modo que la axila toque apenas la parte superior de la sección inclinada.
2. 2 Sostén la mancuerna con la palma hacia arriba, el brazo extendido y la parte superior del brazo apoyada en el banco.
3. 3 Eleva la mancuerna, manteniendo la parte superior del brazo sobre el banco, hasta que el codo esté completamente flexionado, y vuelve lentamente a la posición inicial hasta que el brazo esté completamente recto.

Consejos

• La parte superior del brazo debe permanecer apoyada en el banco durante todo este ejercicio.
• Inhala al elevar la mancuerna y exhala al bajarla.
• Mantén los brazos separados al ancho de los hombros.