哑铃单臂牧师凳弯举

动作要领

1. 1 坐在牧师凳上，腋下刚好贴住斜板顶端。
2. 2 握住哑铃，掌心朝上，手臂伸展，上臂靠在斜板上。
3. 3 上臂保持靠在斜板上，举起哑铃直到手肘完全弯曲，然后慢慢回到起始姿势，直到手臂完全伸直。

小贴士

• 整个练习过程中上臂应始终靠在斜板上。
• 举起哑铃时吸气，下放时呼气。
• 双臂与肩同宽。