Rosca Scott unilateral com halter

Como fazer

1. 1 Sente-se no banco Scott de modo que a axila fique encostada na parte de cima do apoio inclinado.
2. 2 Segure o halter com a palma da mão voltada para cima, o braço estendido e a parte superior do braço apoiada no banco.
3. 3 Eleve o halter, mantendo a parte superior do braço no banco, até o cotovelo ficar totalmente dobrado, e volte devagar à posição inicial até o braço ficar totalmente estendido.

Dicas

• A parte superior do braço deve ficar apoiada no banco durante todo o exercício.
• Inspire ao elevar o halter e expire ao abaixá-lo.
• Mantenha os braços afastados na largura dos ombros.