बारबेल बेंट ओवर रो (प्रोनेटेड ग्रिप)
कैसे करें
- पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों और कोहनियाँ सीधी रखते हुए जांघों के सामने बारबेल को प्रोनेटेड ग्रिप में पकड़ें। नीचे झुकें।
- कोहनियाँ मोड़ते हुए बारबेल को सीधी खड़ी रेखा में गर्दन की ऊँचाई तक ऊपर खींचें।
- बारबेल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और एक्सरसाइज़ दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- बारबेल को सीधी खड़ी रेखा में ऊपर उठाएँ (पैरों से सिर की दिशा में)।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
