Bent-over row barbel pegangan pronasi

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu, sambil memegang barbel dengan pegangan pronasi di depan paha dengan siku lurus. Bungkukkan badan.
2. 2 Tarik barbel ke atas dalam garis vertikal hingga setinggi leher dengan menekuk siku.
3. 3 Perlahan turunkan barbel ke posisi awal dan ulangi latihan.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Angkat barbel secara vertikal dalam garis lurus (dari ujung kaki ke kepala).
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.