बारबेल बाइसेप्स कर्ल (वाइड ग्रिप)

कैसे करें

1. 1 पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर और बाँहों को बगल में रखकर सीधे खड़े हों।
2. 2 दोनों हाथों के बीच ज़्यादा दूरी रखते हुए बारबेल पकड़ें, कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हों और हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
3. 3 कोहनियाँ मोड़ते हुए बारबेल को छाती की ओर उठाएँ और शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।

टिप्स

• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान कंधों या बाँहों को न हिलाएँ।
• बाँहें शरीर से थोड़ी दूर होनी चाहिए (बगल से छूनी नहीं चाहिए)।
• बारबेल को छाती की ओर लाते समय सांस अंदर लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।