バーベルアームカール（ワイドグリップ）

やり方

1. 1 両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を体の横に置きます。
2. 2 両手の間隔を広くしてバーベルを持ち、肘を軽く曲げて手のひらを上に向けます。
3. 3 肘を曲げてバーベルを胸のほうへ持ち上げ、スタートポジションに戻ります。

ポイント

• エクササイズ中は肩や腕を動かさないようにします。
• 腕は体から少し離しておきます（体の横につけないようにします）。
• バーベルを胸のほうへ持ち上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐きます。