बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वैट (बॉडीवेट, दायाँ, बगल से)
कैसे करें
- एक बेंच के आगे (2 फ़ुट दूर) सीधे खड़े हों, पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी हो, दोनों हाथ कमर पर हों और कोहनियाँ हल्की मुड़ी हों।
- दायाँ पैर ज़मीन से उठाएँ और घुटना मोड़कर पैर के पंजे का ऊपरी हिस्सा पीछे रखी बेंच पर टिकाएँ।
- दूसरे घुटने को धीरे-धीरे मोड़ें और शरीर को ज़मीन की ओर तब तक नीचे लाएँ जब तक आगे वाली जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए। घुटना सीधा करते हुए धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति (एक पैर पर) में लौटें।
टिप्स
- शरीर को नीचे लाते समय घुटने को ज़मीन से छूने न दें।
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- सांस रोकने से बचें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
