Vücut ağırlığı ile Bulgar split squat (sağ, yandan görünüm)

Nasıl yapılır?

1. 1 Bir sehpanın önünde (yaklaşık 60 cm uzakta) ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dik dur; iki elin belinde, dirseklerin hafif bükülü olsun.
2. 2 Sağ ayağını yerden kaldır ve dizini bükerek ayağının üst kısmını arkandaki sehpaya koy.
3. 3 Diğer dizini yavaşça bük ve öndeki uyluğun yere paralel olana kadar vücudunu yere doğru indir. Dizini düzelterek yavaşça ayakta durma pozisyonuna (tek bacak) dön.

İpuçları

• Vücudunu indirirken dizinin yere değmesine izin verme.
• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Nefesini tutmaktan kaçın.