कुर्सी पर एक पैर से ग्लूट ब्रिज (दायाँ)
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएँ, बाँहें बगल में हों और हथेलियाँ ज़मीन की ओर हों, और दायाँ पैर कुर्सी की सीट पर रखें, घुटना लगभग 90 डिग्री पर मुड़ा हो।
- घुटने को मुड़ा रखते हुए बाएँ पैर को छत की ओर ऊपर उठाएँ।
- दाएँ पैर से ज़ोर लगाएँ और कूल्हों को ज़मीन से तब तक उठाएँ जब तक शरीर कंधों से घुटने तक एक सीधी रेखा न बना ले।
- कूल्हों को धीरे-धीरे वापस ज़मीन पर लाएँ और मूवमेंट दोहराएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान ऊपर उठे पैर को स्थिर रखें।
- कूल्हों को समतल रखें और शरीर को घुमाने से बचें।
- कूल्हे ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें और शुरुआती स्थिति में लौटते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
