डम्बल कर्ल

कैसे करें

1. 1 पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों, कोहनियाँ सीधी रखते हुए डम्बल को बगल में पकड़ें और हथेलियाँ शरीर की ओर हों।
2. 2 कोहनी मोड़ते हुए डम्बल को धीरे-धीरे छाती की ओर लाएँ।
3. 3 शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दूसरी तरफ़ से यही मूवमेंट करें।

टिप्स

• छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
• डम्बल को छाती की ओर लाते समय फोरआर्म को अंदर की ओर घुमाने पर ध्यान दें, ताकि आख़िरी स्थिति में हथेली शरीर की ओर हो।
• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।