Rosca com halteres

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta e os pés afastados na largura dos ombros, segurando os halteres ao lado do corpo com os cotovelos estendidos e as palmas das mãos voltadas para o corpo.
2. 2 Leve o halter devagar em direção ao peito dobrando o cotovelo.
3. 3 Volte à posição inicial e faça o mesmo movimento com o outro lado.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Concentre-se em girar o antebraço para dentro ao levar o halter em direção ao peito, para que a palma da mão fique voltada para o corpo na posição final.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.