Dumbbell curl

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dik dur; dirseklerin düz ve avuç içlerin vücuduna bakarken dumbbell'ları yanlarında tut.
2. 2 Dirseğini bükerek dumbbell'ı yavaşça göğsüne doğru getir.
3. 3 Başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi diğer tarafla yap.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Dumbbell'ı göğsüne doğru getirirken ön kolunu içe döndürmeye odaklan; böylece son pozisyonda avuç için vücuduna baksın.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.