एक्सरसाइज़ बॉल पर बैठकर डम्बल शोल्डर प्रेस
कैसे करें
- स्विस बॉल पर आराम से बैठें, पैर ज़मीन पर टिके हों और हाथों में डम्बल बगल में पकड़े हों।
- कूल्हों से बॉल को नीचे की ओर दबाएँ और फिर दबाव छोड़ दें।
- डम्बल को सिर के ऊपर उठाएँ और वापस लाएँ, फिर बॉल को दोबारा नीचे की ओर दबाएँ। यह क्रम दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- उछलने की लय बनाए रखने पर ध्यान दें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पैरों को ज़मीन पर दबाकर रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
