डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस
कैसे करें
- मशीन पर आराम से बैठें और पीठ को पीछे के पैड से सटाकर रखें।
- हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए हैंडल पकड़ें, कोहनियाँ लगभग 90 डिग्री पर मुड़ी हों।
- छाती की मांसपेशियों को कसें और कोहनियाँ सीधी करते हुए हैंडल को शरीर से दूर धकेलें। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पीठ को पीछे के पैड से सटाकर रखें।
- यह एक्सरसाइज़ करते समय छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान दें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
