चेस्ट डिप मशीन
कैसे करें
- पीठ सीधी रखकर मशीन पर बैठें, पैर ज़मीन पर सपाट टिके हों।
- हैंडल को शरीर के बगल में पकड़ें, कोहनियाँ मुड़ी हों और पीछे की ओर हों।
- छाती की मांसपेशियों को कसते हुए, कोहनियाँ सीधी करके हैंडल को नीचे धकेलें।
- कोहनियाँ मोड़ते हुए हैंडल को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति तक ऊपर आने दें, और दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- ध्यान रखें कि मशीन पर वज़न सुरक्षित सीमा के अंदर हो।
- हैंडल को नीचे धकेलते समय सांस छोड़ें और उन्हें ऊपर आने देते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
